Rèn luyện tính tự tin! ( Phần 3 ) Chắc chắn trong 1 số trường hợp bạn cảm thấy ko đủ tự tin để làm những việc mình muốn làm. Bạn muốn làm quen 1 cô gái và bạn ngĩ "mình ko thể làm được", "họ sẽ ngĩ sao về mình đây","thôi mình ngồi 1 chút nữa thôi rồi mình sẽ ra đó làm quen"...những suy ngĩ tiêu cực đó làm bạn cảm thấy chần chừ và bạn để cho cơ hội của bạn trôi qua 1 cách đáng tiếc Đây sẽ là những phương pháp rèn luyện sự tự tin lâu dài đồng thời có thể khiến bạn hạn chế tối đa sự "ì",giúp bạn nhanh chóng lấy lại cảm giác tự tin để làm điều mà bạn mong muốn I. Đánh bại nỗi sợ hãi vô hình: Khi bạn cảm thấy rối bời,hãy lấy 1 quyển sổ và làm theo 5 bước sau,đây là 1 kỹ thuật giúp bạn định hình được bạn đang sợ hãi điều j và cách khắc phục 1. Cảm xúc: Hãy viết ra những cảm xúc hiện thời của bạn: lo lắng,xấu hổ,bối rối.... Ví dụ: Mình cảm thấy xấu hổ lo lắng nếu bước tới và nói chuyện với cô gái đó. Ngại quá đi mất thôi :shame: 2. Hành động: Hãy viết ra những thay đổi trong hành vi của bạn xuất phát từ các cảm xúc trên. Hành vi nào bị ngăn lại và phát sinh do những cảm xúc đó Ví dụ: Bạn đang bị những cảm xúc đó chi phối,khiến bạn cảm thấy chần chừ,ko dám bước tới bắt chuyện :amazed: 3. Tình huống: Mô tả tình huống và hoàn cảnh đã khiến bạn có những cảm xúc đó Ví dụ: Cô nàng đang ngồi với 3 cô gái khác,mọi người xung quanh ngồi gần cô nàng có thể sẽ nge được mình nói chuyện với cô nàng :doubt: 4. Những suy ngĩ tiêu cực đang hiện hữu trong bạn: Hãy viết ra những điều mà bạn cảm thấy lo sợ,những "niềm tin" mà bộ não đang tạo ra cho bạn Ví dụ: Mọi người sẽ nhìn mình rồi xì xào bàn tán mất Cô nàng sẽ từ chối bắt chuyện mất .................:confuse: 5. Sai lầm: Nào hãy cùng phân tích những sai lầm trong suy ngĩ tiêu cực mà bạn đang có trong đầu nhé - Mọi người sẽ nhìn mình rồi xì xào bàn tán mất: Ko ai rảnh rỗi quan tâm việc bạn đang làm đâu. Chúng ta thường có xu hướng quan tâm đến bản thân nhiều hơn là lo lắng chuyện người khác. Bạn lo ngĩ về cái răng đang đau của bạn hơn hay bạn lo lắng cho hàng triệu người đang chết đói trên thế giới này nhiều hơn? - Cô nàng sẽ từ chối bắt chuyện mất: Nếu ko thích họ sẽ tỏ ra rằng họ ko hứng thú với bạn và ko quan tâm tới câu chuyện của bạn,tinh ý và bạn hoàn toàn có thể rút lui trong danh dự. Nếu 1 người có giáo dục họ sẽ ko từ chối thẳng vào bạn và nói rằng : "biến đi" đâu. Thế nên lo lắng là thừa ....... Bây giờ thì sao? Bạn nhận ra rằng bạn ko thể biết trước tương lai và bạn ko thể biết được những điều người khác đang suy ngĩ. Những điều bạn cảm thấy chỉ là điều mà bộ não đang áp đặt cho bạn,đó ko phải là thực tế. Nếu bạn có niềm tin tiêu cực,bạn sẽ cảm thấy mọi việc sẽ xảy ra thật tồi tệ. Bình tĩnh lại và suy xét thì bạn sẽ cảm thấy mọi việc ko tồi tệ như những j bạn đang ngĩ đúng ko? :sogood: P/s: Có thể mới đầu bạn thấy nó dài dòng và phức tạp nhưng thực hành nhiều lần nó sẽ hoàn toàn nằm trong tiềm thức của bạn và tất cả những công đoạn trên bạn chỉ hoàn thành trong vòng vài phút Trên đây chỉ là 1 trong những ví dụ mà bình thường chúng ta hay mắc phải. Các bạn hoàn toàn có thể áp dụng nó vào nhiều trường hợp khác. Đừng quá máy móc. Thân ! :byebye: II. Đương đầu với khó khăn: Ở Phần I tôi đã đề cập đến vấn đề làm sao để xua tan đi sự sợ hãi,ở phần này,tôi sẽ đề cập đến phương pháp làm thế nào để đẩy lùi sự "ì" trong suy ngĩ của bạn Bạn thấy 1 cô gái xinh đẹp,bạn thấy 1 chàng Tây vui tính.....bạn muốn tới nói chuyện vơi họ. Bạn đã làm theo những kỹ thuật ở phần trên và bạn biết rằng,mọi thứ ko quá tệ như bạn ngĩ. Nhưng bất chợt trong đầu bạn xuất hiện suy nghĩ "từ từ đã nào,mình chưa đủ tự tin,5p nữa mình sẽ bước tới bắt chuyện". Bạn đang cố gắng tìm lý do để trì hoãn công việc??? Bạn chờ mình đủ tự tin ????? Tôi xin khẳng định với bạn rằng,lòng tự tin ko tự đến mà nó xuất phát từ những việc bạn làm. Vậy bây giờ tôi phải làm sao????? Để trả lời câu hỏi này xin bạn hãy ghi nhớ câu nói này "Nếu ngày mai ko bao giờ đến!?" Những lúc như vậy bạn hãy trả lời những câu hỏi sau: 1. Sẽ có những lợi ích nào nếu mình làm công việc này? Bạn sẽ có 1 cuộc nói chuyện vui vẻ với chàng Tây,bạn sẽ cải thiện kỹ năng Tiếng Anh hay bạn sẽ rèn luyện được khả năng giao tiếp... Hãy tưởng tượng ra những thành công mà bạn mong muốn đạt được 2. Nếu trì hoãn mình sẽ chịu những thiệt hại gì? Bạn sẽ lỡ mất cơ hội nói chuyện với cô nàng,sẽ phải chờ tới lần sau mà cũng chưa chắc có thể gặp lại cô nàng đó lần nữa... 3. Mình dùng những cớ nào để cố gắng trì hoãn? Bạn đang lo sợ,bạn sợ mình chưa đủ tự tin để nói chuyện lưu loát,bạn sợ mình ko dẫn dắt được câu chuyện...."mình đang chờ tới lúc đủ tự tin rồi chắc chắn mình sẽ bước tới" 4. Mình sẽ phải đánh đổi điều gì khi làm điều đó? Bạn ko mất gì cả Tồi tệ nhất thì bạn chỉ bị chỉ vào mặt và hét lên "biến đê :byebye:" Nhưng nói thật nhé,rất hiếm có ai làm điều đó trừ khi bạn bước tới với khuôn mặt nham nhở và trông bạn chả khác nào 1 thằng sở khanh và nhóm mà bạn tiếp cận là nhóm giang hồ thứ thiệt :choler: 5. Mình sẽ tự thưởng gì cho mình để khích lệ tinh thần khi đã dám làm việc đó? Một bữa kem,1 buổi picnic,1 cái ao sơ mi tuyệt đẹp hay 1 buổi tối xõa hết mình.... Hãy tự thưởng cho sự thành công của bạn,dám đối diện với sự sợ hãi,dám vượt qua đó là 1 thành công lớn. Đừng ngần ngại mà ko thưởng cho những chiến công mà bạn đạt được :sogood: P/s: Bây giờ khi đã đọc bài viết này,thay vì ngồi chờ hoàn cảnh thay đổi ( chờ cô nàng ngồi im lặng,chờ những người xung quanh ko để ý đến bạn....) và chờ sự tự tin đến với bạn (điều rất hiếm khi xảy ra) thì bạn đã có thể tạo ra thay đổi cho cuộc đời mình đồng thời rèn luyện sự tự tin như bạn mong muốn. Hãy luyện tập và bạn sẽ thấy rằng mọi thứ ko như những gì mà bạn vẫn lo sợ . Kỹ Thuật Phát Triển Lòng Tự Tin: Xua Tan Căng Thẳng (STRAIN) STRAIN là từ viết tắt của 6 câu hỏi mà bạn phải trả lời khi bạn phải đối mặt với thất bại. Bất kể bạn trượt đại học, bị người khác xúc phạm hay bị đuổi việc thì 6 câu hỏi này sẽ giúp bạn xóa đi cảm xúc tồi tệ để có được giải phát phù hợp và hiệu quả Mức độ (Scale): Vấn đề mà bạn đang mắc phải nghiêm trọng đế mức nào? Khi sự việc làm chúng ta căng thẳng, chúng ta thường hay thổi phòng sự việc lên và kết luận rằng vấn đề này chẳng khác nào là tận thế. Điều tồi tệ nhất với bạn có phải là nhà bạn người thân qua đời hay là con cái của bạn bị bệnh nặng. Đây là những vấn đề nghiêm trọng mức độ 9 hoặc 10. Vậy vấn đề hiện tại của bạn là bao nhiêu điểm? Thời gian (Time): Hầu hết các vấn đề đều có tầm ảnh hưởng trong khao3ng thời gian nhất định. Sau sáu tháng hay thậm chí 1 năm, liệu vấn đề đó có quá kinh khủng hay tồi te nhu bạn nghĩ không. Thậm chí những vấn đề đó trở thành những câu chuyện vui và thú vị đề kể cho bạn bè hoặc gia đình nghe. Chính vì mức độ nghiêm trọng của vấn đề sẽ tan biết theo thời gian, khi gặp rắc rối, bạn phải suy nghĩ về tầm ảnh hưởng của nó sau một thời gian. Lúc đó, liệu bạn có còn làm bạn buồn khổ nữa không hay là bạn sẽ tiếp tục sống và gánh vác các trách nhiệm tiếp theo của cuộc đời bạn. Phản ứng của bạn (Response): bạn phải tự hỏi lạn bản thân mình liệu phản ứng của bạn có phù hợp hay không? Từ trước tới giờ bạn có dũng cảm đối mặt với thất bại không? Hoặc là bạn có phản ứng giận dữ thái quá với 1 vấn đề nào không. Hãy tự suy ngẫm về tính phù hợp cũng như y nghĩa của các phản ứng mà bạn chọn khi đương đầu với các thử thách, làm được điều này sẽ giúp bạn không còn hành xử kém hiệu quả nữa. Hành động (Action): hiện tại mình có thể làm gì để cải thiện tình hình? Mọi việc cũng đả xảy ra? Cho dù phản ứng của bạn có phù hợp hay không thì bạn cũng phải tìm cách tiến về phía trước. Thất bại là lúc để chúng ta tự suy ngẩm về những tính cách cần được hoàn hảo. Nếu cho đến hiện giờ những gì bạn làm chưa mang lại hiệu quả cao, thì bạn sẽ thay đổi gì để có kết quả tốt hơn. Bài học kinh nghiệm (Implication): Khi khó khăn đã qua, bạn hãy tự hỏi mình làm ca1hc nào để không mắc phải sai lầm thêm một lần nữa? Bạn sẽ giải quyết tình huống tương tự ra sao để sự việc không tồi tệ thêm nữa? Suy nghĩ lạc quan (Nourishing Thought): Bằng cách tìm ra những khía cạnh tích cực của vấn đề, bạn sẽ rút ra được nhiều kinh nghiệm về cách nhìn nhận vấn đề tích cực, có tính xây dựng và lạc quan hơn. Những thất bại mang đến cho chúng ta những bài học quý giá hoặc thậm chí tạo ra các cơ hội ở đâu đó. Những kinh nghiệm hay cơ hội quý giá nhất trong cuộc đời lại ẩn đằng sau sự thất bại. Và chúng ẩn rất khéo. Chỉ có thời gian đồng thời bạn biết cách nhìn mới có thể nhận ra chúng. P/s: Kỹ năng này theo mình là 1 thứ không thể thiếu của một Alpha man. Thất bại đối với Alpha Man chỉ là một sự kiện làm cho chúng ta trường thành hơn và tự hoàn hảo bản thân mình hơn nữa. Chúng ta có thể hiểu thất bại giống như một liều thuốc tinh thần làm chúng thấy việc hoàn hảo bản thân là cần thiết hơn bao giờ hết và nó giúp chúng ta biết rằng bỏ cuộc là điều không thể đối với 1 Alpha Man. Sự Tự Tin Và Những Vấn Đề Liên Quan Sự tự tin là 1trong những mindset cơ bản đối với người đàn ông Alpha cũng như những mem bước chập chững vào con đường Alpha. Đây là một trong đề tài mà cũng được khá nhiều mem hỏi trên forum. Hôm nay Frank xin nêu một vài quan điểm cá nhân về " Sự tự tin" cũng như làm thế nào để tăng "sự tự tin " cho bản thân. Hi vọng sẽ đóng góp được một chút gì đó cho các Alpha Man tương lai. Như chúng ta đã biết sự tự tin không bỗng dưng mà có, nó có được nhờ vào cuộc sống, được tích tụ dần dần qua quá trình lao động học tập và rèn luyện của từng cá nhân. Chúng ta hay tự tin vào những thứ chúng ta có, nhưng lại phù thuộc vào những thời điểm khác nhau giữa cuộc đời này. Ở tuổi thiếu niên bạn tự hào khi nhìn cái xe địa hình mới cóng mà bố mua cho, ở cấp 3 đấy là cô bạn gái hoa khôi của khối, lên đại học thì lại là căn hộ mà bố mẹ tậu cho giữa thành phố lớn này. Riêng tôi vẫn tự hào là đứa có đủ bộ truyện "Dragon Ball" điều mà khiến cho tất cả bọn nhóc ở khu tôi ghen tỵ và ngưỡng mộ. Cảm giác ấy thật là tuyệt, nhưng khi bạn lớn lên sự tự tin ấy cũng dần mất đi vì bạn phát hiện bạn cũng chỉ là một con người bình thường như bao người khác. Những điều mà bạn làm được người khác cũng làm được và thậm chí là làm giỏi hơn. Bạn thấy mình mất dần đi sự tự tin, bạn trở nên lầm lỳ ít nói , ngại giao tiếp với mọi người và người khác. Tại sao lại như vậy và nguyên nhân là do đâu? Hãy nghĩ về tuổi thơ của các bạn, tôi dám cá ở đây ai cũng được mẹ gọi là "thiên tài của mẹ" hoặc một cái gì đó tương tự. Bố bạn thì luôn khen ngợi " con giỏi quá" chính điều này làm cho chúng ta thấy tự tin vì chúng ta thấy bản thân mình quan trọng và có giá trị. Tuy nhiên, khi đi học bạn phát hiện ra rằng đứa nào cũng là thiên tài, đứa nào cũng rất giỏi. Bạn thấy hụt hẫng, "Hóa ra mình chỉ là 1 con người bình thường mà thôi". Lúc này cảm thấy giá trị của bạn giảm sút, có thể bạn ngại đi học, bạn không thích trường học, bạn ngại nói chuyện với mọi người, trở nên nhút nhát và sống khép kín. Vâng đó là chuyện của quá khứ, rồi phần lớn chúng ta sẽ vượt qua được chặng đường này. Rồi dần dần bạn cũng lấy lại được cân bằng vốn có, nhưng đôi khi chúng ta ngại xuất hiện một mình, nhất là lúc đông người, tôi ngại nói trước lớp trong giờ sinh hoạt, tôi gét phải lên văn phòng gặp cô giáo, hoặc tôi gét đến sinh nhật của đứa bạn vì nó đã bắt tôi hát tặng nó một bài. Rất nhiều các lý do khác nhau, câu hỏi ở đây là Tại sao? Có lẽ vì tôi sợ làm sai và sợ bị chỉ trích.Khi 1 lần bị chỉ trích thì không sao, nhưng khi bị chỉ trích nhiều lần và bị nhiều người chỉ trích thì bạn cảm thấy giá trị của mình bị xuống đến mức thấp nhất. Dần dần chính điều này làm cùn mòn dần đi sự tự tin của bản thân chúng ta. Tóm lại chúng ta tự tin khi chúng ta thấy giá trị của chúng ta trong mắt mọi người tăng lên và chúng ta mất tự tin do điều ngược lại. Vậy khi làm tăng sự tự tin cũng là lúc chúng ta làm tăng giá trị của chúng ta lên. Có người thì dựa vào những thứ bên ngoài và dễ nhìn thấy, chiếc xe hơi, bộ cánh thời trang bắt mắt, hoặc là những cô nàng hot girl đi bên cạnh. Cũng có người thể hiện bằng những thứ khác như phong cách sống thời thượng hoặc chạy theo một cái mốt nào đấy. Rất ít người chú tâm vào nâng cao những kỹ năng sống, kỹ năng mềm cần thiết cho bản thân hoặc chỉ đơn giản là tập thể hình để có một thân hình đẹp. Tôi gọi các cách khác nhau như vậy là đầu tư cho bản thân. Thứ nhất: Đối với bản thân Chú ý đến bản thân nhiều hơn: Tạo cho mình một gu ăn mặc mà bạn có thể chấp nhận được. Bạn không khó có thể thay đổi khuôn mặt hay dáng người (trừ khi bạn muốn sang Hàn hoặc Thái) nhưng bạn có thể thay đổi thứ mình mặc và điệu bộ mà bạn thể hiện. Có trách nhiệm với bản thân hơn: Nhất là với những lựa chọn của mình và hãy thể hiện sự trách nhiệm đó, đừng đổ lỗi cho ai cả. Khi nói về điều này có 1 câu của Bill Gate mà tôi rất thích:" Nếu bạn sinh ra trong nghèo đói đó không phải lỗi của bạn, nhưng nếu bạn chết đi trong nghèo đói thì đó là lỗi của bạn" Cố gắng nâng cao giá trị bản thân bằng những thứ bền vững: Nói những thứ bền vững là để phân biệt với những thứ kém bền vững. Ví dụ: Thứ bền vững như lối sống, kỹ năng mềm, những quan niệm tích cực về xã hội về tình yêu, thậm chí là biết nhiều hơn một ngoại ngữ hoặc chơi một vài loại nhạc cụ. Bản thân tôi đang giảm béo để có một thân hình tuyệt vời hơn. Còn những thứ kém bền vững hơn nhứ: Bộ cánh mà bạn đang mặc (tôi không phủ nhận sự quan trọng của quần áo, nhưng đó không phải thứ quyết định tất cả), hay cái xe mới mà bạn đang đi, cũng có thể là những cô nàng mà bạn đang cặp kè. Hãy để ý 1 chút đến cái cách mà bạn cho người khác cảm nhận về bạn. Nếu muốn hãy thể hiện ngôn ngữ cơ thể của bạn thật tốt mặc dù trong lòng thì đang run cầm cập, như bạn ngẩng cao đầu lên, ngực hơi ưỡn ra 1 chút. Giọng nói chậm rãi thể hiện độ chắc chắn, khuôn mặt loại bỏ sự căng thẳng mà thay vào đó là 1 nụ cười. Còn nếu có tình huống xấu với bạn, hãy nghĩ xem nếu trường hợp tồi tệ nhất là gì? Như vậy chúng ta sẽ có tâm lý vững vàng hơn nếu nó xảy ra. Thứ hai : Đối với gia đình Tại sao tôi lại đưa gia đình vào, đơn giản bởi tầm quan trọng của nó, đơn giản bởi time chúng ta sống chủ yếu là với gia đình. Không có gì nhiều ngoài thể hiện những trách nhiệm của bạn đối với gia đình, thể hiện như thế nào? Bạn có một kỳ thi quan trọng vào sáng mai và tối nay hàng xóm nhà bạn có một buổi liên hoan chung cho khu phố. Nếu phụ huynh của bạn còn nghi ngờ về khả năng chịu trách nhiệm của bạn. Hãy cho bố bạn thấy bạn có trách nhiệm với cuộc sống của mình như thế nào. Và nhiều những vấn đề liên quan khác như chọn trường hoặc cô người yêu mà bạn yêu quý thì mẹ của bạn lại không vừa lòng cho lắm, hãy đưa ra quyết định của bản thân bạn và chắc chắn về những lựa chọn đó. Hãy làm những gì mình muốn và không bao giờ hối tiếc về điều đó!!! Thứ ba: Đối với xã hội Trước hết hãy nắm vững chuyên môn và công việc của mình, hãy hoàn thành công việc của bạn ít nhất là trước thời điểm hạn chót mà xếp giao cho bạn. Và khi bạn cố hết sức để làm một việc gì đó thì thật sự là bạn không hề nuối tiếc về nó. Đơn giản khi bạn giỏi về công việc của mình bạn đã có sự tự tin rồi và trên hết bạn cũng nhận được những sự tôn trọng khác từ đồng nghiệp. Giá trị từ đó mà ra đấy ạ. Còn nếu bạn gặp phải sự ném đá hội đồng hoặc tương tự vậy. Tôi có 1 câu khá hay cho vấn đề này :" Hãy căng cái ô của bạn lên và mặc kệ cơn mưa trút xuống" Vâng! Cách tốt nhất là cứ mặc xác họ thôi. P/s: Nếu các bạn muốn làm rõ hơn về giá trị bản thân hãy đọc bài " Giá trị của tôi ở đâu?" của Trueman, một trong những bài viết khá chất và triết lý. Pi tơ cũng có 1 bài về sự tự tin, chắc AD cũng thấy trong forum nhiều người băn khoăn vấn đề này, sẽ là 1 góc nhìn khác của Alpha Man và làm cho Mindset này thêm thú vị. Thân
